مميزات السحور الصحي خلال شهر رمضان
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية خلال شهر رمضان، فهي تمدّ الصائم بالطاقة، والعناصر الغذائية الضرورية خلال الصيام.
لهذا السبب وجب ان تتوفر على العناصر التالية:
البروتين: مثل البيض، الجبن، الزبادي، الفول، العدس، أو الدجاج. يُساعد البروتين على إصلاح الأنسجة والحفاظ على كتلة العضلات، والشعور بالشبع لفترات أطول.
الألياف: مثل الخضروات الطازجة، الفواكه، والحبوب الكاملة، تُساعد الألياف على الهضم والشعور بالشبع.
الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون. تُساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لامتصاصها ببطء.
السوائل: مثل الماء، العصائر الطبيعية، أو الحليب، تُساعد السوائل على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
ولسحور صحي ومفيد، وجب اتباع النصائح التالية:
تناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
تجنب الأطعمة المالحة.
تجنب الأطعمة الحارة.
تناول كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد السحور.
تجنب شرب الكافيين قبل النوم.
The post مميزات السحور الصحي خلال شهر رمضان appeared first on Le12.ma.
مالديني: غوارديولا خطط تشكيلة إيطاليا
كشف باولو مالديني، المدير الفني السابق للاتحاد الإيطالي لكرة القدم، أن الإسباني بيب غواردي…