7 عادات بسيطة تساعدك على الحفاظ على صحتك مع التقدم في العمر

<p>لا يتطلب الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر إنفاق مبالغ كبيرة على المكملات الغذائية أو التقنيات الحديثة، إذ يؤكد مختصون أن مجموعة من العادات اليومية البسيطة يمكن أن تلعب دوراً مهماً في دعم صحة الجسم والعقل وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بعدد من الأمراض المزمنة.<br /><br />ووفقاً لما أورده موقع &laquo;Verywell Health&raquo; نقلاً عن أطباء متخصصين في الشيخوخة الصحية، تأتي الحركة اليومية في مقدمة هذه العادات، ولا يشترط أن تكون عبر تمارين شاقة أو الذهاب المستمر إلى صالة الرياضة، إذ يمكن للمشي وصعود السلالم والبستنة والأعمال المنزلية أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب وقوة العضلات والقدرة على الحركة.<br /><br />ويكتسب الحفاظ على الكتلة العضلية أهمية أكبر مع التقدم في السن، لذلك ينصح بإدخال تمارين القوة ضمن النشاط الأسبوعي، لما لها من دور في دعم التوازن وصحة العظام والاستقلالية في أداء الأنشطة اليومية.<br /><br />ويشكل النوم المنتظم والجيد عاملاً أساسياً آخر، إذ يحتاج الجسم خلال النوم إلى تنفيذ عمليات مرتبطة بإصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات ودعم المناعة والذاكرة. ويمكن تحسين النوم عبر الالتزام بمواعيد ثابتة نسبياً، والحد من استخدام الشاشات ليلاً وتقليل الكافيين في الساعات المتأخرة.<br /><br />كما ينصح الخبراء بالحفاظ على نشاط الدماغ من خلال القراءة وتعلم مهارات أو هوايات جديدة وحل الألغاز وغيرها من الأنشطة التي تتطلب التفكير، إذ يساعد التعلم المستمر على دعم القدرات المعرفية مع تقدم العمر.<br /><br />وتأتي إدارة التوتر ضمن العوامل المهمة أيضاً، فالتعرض المستمر للضغوط قد ينعكس سلباً على النوم وصحة القلب والمناعة. ويمكن للمشي أو قضاء الوقت في الطبيعة أو التواصل مع الأصدقاء وتخصيص فترات للراحة أن يساعد في التخفيف من آثاره.<br /><br />أما بالنسبة إلى الغذاء، فلا يشترط اتباع نظام صارم، بل يمكن البدء بإضافة المزيد من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الجيدة، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات والمشروبات المحلاة.<br /><br />ويشدد المختصون كذلك على عدم تجاهل التغيرات الصحية الصغيرة، مثل الألم المستمر أو تراجع القدرة على الحركة، ومراجعة الطبيب عند الحاجة، إلى جانب الالتزام بالفحوصات الدورية المناسبة للعمر والحالة الصحية.<br /><br />كما تلعب العلاقات الاجتماعية دوراً مهماً في الشيخوخة الصحية، إذ يرتبط التواصل مع الأسرة والأصدقاء وتحقيق شعور بالانتماء بانخفاض الشعور بالوحدة ودعم الصحة النفسية.<br /><br />ويؤكد الخبراء أنه لا توجد عادة واحدة تضمن إطالة العمر، لكن الجمع بين الحركة والنوم الجيد والغذاء المتوازن والنشاط الذهني والعلاقات الاجتماعية والمتابعة الصحية يمكن أن يساعد على تحسين جودة الحياة والحفاظ على الاستقلالية لأطول فترة ممكنة.</p>

مصدر