كيف تحمي نفسك من السرطان؟ 6 عادات ينصح بها الأطباء

<p>لا توجد طريقة تضمن الوقاية من السرطان بشكل كامل، لكن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يسهم في تقليل خطر الإصابة بعدد من أنواعه، إلى جانب الالتزام بالفحوصات الطبية المناسبة للعمر وعوامل الخطورة، وفق تقرير نشره موقع &laquo;News18&raquo;.</p> <p>وتشمل أبرز العادات التي ينصح بها الأطباء تجنب التدخين، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب الاهتمام بالنوم وصحة الجهاز الهضمي وعدم إهمال التغيرات الصحية المستمرة.</p> <p>1. الحصول على نوم كافٍ ومنتظم</p> <p>يساعد النوم الجيد على دعم وظائف الجسم والمناعة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. وينصح البالغون عادة بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، دون وجود ساعة محددة للنوم تضمن الوقاية من السرطان.</p> <p>2. اتباع نظام غذائي متوازن</p> <p>يسهم النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على الوزن وتقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بالسرطان. ويُفضل تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، مع الحد من اللحوم المصنعة والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والملح والدهون المشبعة.</p> <p>ولا يوجد طعام واحد يضمن الوقاية من المرض، بل ترتبط الفوائد باتباع نمط غذائي صحي ومتنوع.</p> <p>3. ممارسة النشاط البدني بانتظام</p> <p>يساعد المشي وركوب الدراجة وممارسة الرياضة على الحفاظ على وزن صحي وتحسين الصحة العامة، كما يرتبط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.</p> <p>ويمكن البدء بالمشي يوميا وزيادة مدة النشاط تدريجيا بما يتناسب مع الحالة الصحية والقدرة البدنية.</p> <p>4. الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي</p> <p>يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، على دعم صحة الجهاز الهضمي. كما يسهم النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي في تقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بسرطان القولون والمستقيم.</p> <p>5. تجنب التدخين</p> <p>يُعد تجنب التدخين من أهم الخطوات للحد من خطر الإصابة بالسرطان، إذ يرتبط التبغ بسرطانات عديدة، من بينها سرطان الرئة والفم والحنجرة. كما يساعد الإقلاع عن التدخين على تقليل المخاطر الصحية مع مرور الوقت، حتى لدى الأشخاص الذين دخنوا لسنوات طويلة.</p> <p>6. الالتزام بالفحوصات الطبية وعدم إهمال الأعراض المستمرة</p> <p>تساعد فحوصات الكشف المبكر الموصى بها على اكتشاف بعض أنواع السرطان قبل ظهور الأعراض أو في مراحل مبكرة، ويعتمد نوع الفحص وموعده على العمر والتاريخ العائلي والعوامل الصحية الأخرى.</p> <p>كما ينبغي استشارة الطبيب عند ظهور تغيرات غير معتادة أو مستمرة في الجسم، دون افتراض أنها تشير بالضرورة إلى السرطان.</p> <p>وفي المحصلة، فإن تقليل خطر الإصابة بالسرطان يعتمد على مجموعة من العادات الصحية المتكاملة، وليس على إجراء واحد أو نظام غذائي بعينه، مع أهمية الاستفادة من الفحوصات الطبية الموصى بها بحسب الحالة الفردية.</p>

مصدر