نظامك الغذائي قد يحميك من أخطر أنواع السرطان

هوية بريس – وكالات يُعد سرطان القولون والمستقيم أحد أبرز أسباب الوفاة بالسرطان في الولايات المتحدة، لكن خيارات نمط الحياة تلعب دورًا مهمًا في تقليل هذا الخطر. وتشير الأبحاث إلى أن تناول أطعمة كالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات قد يساعد في الوقاية منه، ويسلط تقرير نشره موقع “verywell health” الضوء على أربعة أطعمة قد تكون خط دفاعك ضد السرطان. 1. الحبوب الكاملة قد يقلل النظام الغذائي الغني بالألياف خطر سرطان القولون؛ فالألياف تتمتع بخصائص مضادة للالتهاب وتدعم بكتيريا الأمعاء النافعة، ما يحسّن الهضم ويقلل خطر الأضرار التي قد تؤدي لتكوّن الأورام الحميدة والسرطان. وتُعد الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للألياف؛ إذ قد يقلل تناول 90 غرامًا منها يوميًا على الأقل خطر سرطان القولون بنسبة تتراوح بين 12% و17%. ومن أمثلة الحبوب الكاملة التي يمكن إضافتها لنظامك الغذائي: الشوفان، خبز ومعكرونة القمح الكامل، الأرز البني والأسود والبري، الكينوا، الشعير، البرغل، الدخن، والذرة. كما تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف الفول والعدس والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. 2. الفواكه والخضروات مثل الحبوب الكاملة، تُعد الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة، وهي مركبات نباتية تمنع تلف الخلايا وتقلل الالتهاب. ووجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يقلل خطر سرطان القولون. ويوصي الخبراء بتناول: الخضروات الورقية، البروكلي، الملفوف، كرنب بروكسل، البصل، الثوم، الطماطم، والتوت، لتقليل خطر السرطان. 3. منتجات الألبان قد تساعد إضافة أطعمة غنية بالكالسيوم كمنتجات الألبان في الحماية من بعض أنواع السرطان، بما فيها سرطان القولون. لكن ينبغي التنويه إلى أن الإفراط في الألبان قد يزيد خطر سرطان البروستاتا. وتُظهر الأبحاث أن من يتناولون كميات كبيرة من منتجات الألبان يسجّلون انخفاضًا في خطر سرطان القولون بنسبة 8-13%. وتشمل منتجات الألبان الصحية الحليب قليل الدسم، والزبادي السادة، والجبن قليل الدسم. كما قد يقلل النظام الغذائي الغني بالألبان أيضًا خطر الوفاة لدى المصابين بسرطان القولون فعليًا. كذلك، قد يوفر تناول منتجات الألبان المدعّمة بفيتامين D حماية إضافية؛ إذ يحتاج الجهاز المناعي لكمية كافية من هذا الفيتامين ليعمل بكفاءة. وتُظهر الدراسات أن الكالسيوم وفيتامين D قد يعملان معًا لحماية الأمعاء من التلف، ما قد يقلل خطر السرطان. 4. الأسماك قد تقلل إضافة الأسماك لنظامك الغذائي من خطر الإصابة بالسرطان؛ إذ تُظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي “بيسكيتاري” (نباتي مع الأسماك) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 33%. ويشمل هذا النظام الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان. أطعمة يجب تجنبها قد ترفع الأطعمة المسببة للالتهاب في الأمعاء خطر سرطان القولون؛ إذ تُظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة فائقة المعالجة يرتبط بارتفاع خطر السرطان. ولتقليل خطر السرطان، يوصي الخبراء بتجنب أو الحد من اللحوم الحمراء، الوجبات الخفيفة المعبأة، الوجبات المجمدة الجاهزة، اللحوم المصنّعة، حبوب الإفطار السكرية، الزبادي المنكّه، السمن النباتي، الصودا. تغييرات نمط الحياة إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المفيدة، هناك عوامل أخرى في نمط الحياة تقلل خطر السرطان: • تجنّب التدخين أو الإقلاع عنه: المدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون بنسبة 50% مقارنة بغير المدخنين، وينخفض هذا الخطر عند الإقلاع عن التدخين. • الحفاظ على وزن صحي: من يعانون زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بنسبة 30% مقارنة بأصحاب الوزن الصحي. • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا على الأقل تحمي من السرطان؛ إذ قد يسجّل من يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا انخفاضًا في خطر سرطان القولون بنسبة 20%. كما أن بدء برنامج رياضي بعد تشخيص السرطان قد يحسّن التوقعات العلاجية. • إجراء الفحوصات الدورية: يوصي مقدمو الرعاية الصحية بأن يبدأ معظم البالغين فحوصات سرطان القولون الدورية عند سن 45 عامًا (أو أبكر إن كان هناك تاريخ عائلي للمرض). ورغم أن الفحص لا يمنع الإصابة بالسرطان، فإنه يساعد على التشخيص المبكر وتحسين التوقعات العلاجية، حسب “العربية.نت”. The post نظامك الغذائي قد يحميك من أخطر أنواع السرطان appeared first on هوية بريس.

هوية بريسمصدر